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¿Qué debe comer una mujer embarazada?

Si te preguntas “¿que debe comer una mujer embarazada?” en esta ocasión te daremos algunos consejos que puedes seguir si deseas mantener tu salud durante el embarazo, recuerda que el tener una alimentación balanceada es super importante, ya que representa salud para ti y tu bebe. Por supuesto cada embarazo es diferente pero presta atención a la siguiente información.

La frase “tengo que comer por dos” no es aplicable al embarazo, el ingerir alimentos en abundancia genera sobrepeso, recuerda que los requerimientos de calorías varían durante cada trimestre, el aumento de peso debe ser vigilado por un especialista.

Por lo general después de la primera cita de control prenatal, el medico te recomienda el consumo de algunos suplementos, esto porque el bebe durante su etapa de desarrollo requiere de múltiples nutrientes y vitaminas, que muchas veces no pueden ser cubiertos con la alimentación diaria.

Te sugerimos tener en cuenta…

El calcio: El calcio es necesario durante el embarazo para desarrollar los huesos y dientes del Bebé, algunas fuentes de calcio pueden ser: leche, queso, yogur, brócoli, espinacas, hortalizas verdes.

Algunas fuentes de hierro: carne roja, yema de huevo, almendras, ciruelas y pasas, frijoles, salvado, hígado, avena, cereales fortificados.

La vitamina D: la vitamina D es esencial para la absorción del calcio en el cuerpo. También juega un papel importante en la mineralización del esqueleto del Bebé.

El acido fólico: Es importante para la formación de sangre. Una mujer embarazada necesita tres o cuatro veces más ácido fólico que una mujer que no lo esta; entre las principales fuentes de acido fólico tenemos: carne roja, espárragos, hortalizas de hojas verdes, huevos, nueces, pescado entre varias mas.

Las proteínas: Son esenciales para la formación de los tejidos del bebe y se encuentran generalmente en las carnes de res y pescado.

Ingerir liquido: el agua es muy importante durante el embarazo, ya que transporta los nutrientes vitales, tanto para el bebe como para la madre. La mujer en embarazo debe mantener una ingesta constante de líquido para mantenerse hidratada. En este sentido y producto de las nauseas y vómitos síntomas normales en el embarazo, se puede optar por tomar algún sustituto del agua pura, como refresco natural o jugos.

Disminuir el consumo de…

Las grasas, estamos hablando de la mantequilla, margarina, frituras y aceites. También los dulces, jarabes, postres, galletas.

Qué evitar:

También existen alimentos que se deben evitar como por ejemplo el café, te, gaseosas, y si debe consumir algún medicamento, es conveniente que consulte con su medico especialista.

Por supuesto el alcohol y tabaco, cuyos efectos negativos al feto, están mas que comprobados.

Este ha sido un breve resumen sobre lo “que debe comer una mujer embarazada”, esperamos que la información sea realmente de utilidad, gracias por estar pendiente de nuestro sitio, mas consejos para el embarazo próximamente.

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