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Ejercicios para embarazadas

ejercicio embarazadas

Los ejercicios para embarazadas es algo común pero que a veces muchos tienen duda. Por ello durante el embarazo, las mujeres son bastante delicadas corporalmente. Debido que dentro de ellas esta creciendo otra persona y deben tener gran cuidado. Es notorio que durante el embarazo existen cambios hormonales tanto grandes cambios en su cuerpo. Muchas mujeres antes de estar embarazadas. Tenían una vida física muy concurrente y activa y ahora que están esperando un bebe se pregunta que ejercicios para embarazadas pueden realizar?

Ejercicios durante el embarazo

Los ejercicios siempre son bueno para la salud y ahora que estas embarazada es bueno que realices ejercicios siempre y cuando tengas la supervisión de tu medico personal, para no afectar en nada la salud de la madre ni la del bebe que esta creciendo en el vientre.  Aquí te enseñaremos unas series de ejercicios que te ayudaran en tu embarazo.
El primero de ellos es caminar es uno de los ejercicios más beneficiosos y seguros para las embarazadas, de hecho es una de las actividades más recomendadas, tanto si has hecho ejercicio anteriormente como si no. Pareciera algo tonto pero no lo es caminar ayuda a mantener la circulación en las piernas, prevenir la aparición de varices y edemas y muchos otros beneficios cardiovasculares.




Pero además, caminar ofrece muchas otras ventajas, por ejemplo el balanceo que se produce al caminar favorece el trabajo en el suelo pélvico, lo que permite preparar mejor la zona para el momento del parto. Asimismo, también previene la aparición de ciática durante el segundo y tercer trimestre. por último, ayuda a controlar el aumento de peso sin necesidad de ejercicio físico intenso. Puedes realizarlo durante el aire libre o tanto una maquina, debes caminar a un ritmo que aguantes, no precipitarte para que así exista mayor beneficio.

Gimnasia para embarazadas 

La gimnasia para embarazadas es totalmente efectiva, es  actividad física durante el embarazo se recomienda para todas las mujeres. Es más, es fundamental y beneficioso tanto para el bebé como para la mujer, controlando su peso, mejorando su condición física y actuando positivamente en su estado de ánimo. No obstante, si estás embarazada y deseas practicar algún tipo de ejercicio físico, antes de comenzar consulta con tu médico para que te de su aprobación.

Se puede hacer ejercicios embarazada

Claro, sin duda alguna se puede hacer ejercicios embarazada, siempre y cuando tu salud este bien y no estés en riesgo de un posible aborto, te indicaremos los beneficios de realizar ejercicios durante el embarazo. Toda mujer que pueda disfrutar del ejercicio durante el embarazo se sentirá mucho mejor en todos los sentidos, pues le ayudará a lo siguiente:

1- Sentirse más controlada y con más energía y vitalidad.
2- Tonificar los músculos de la espalda, evitando los dolores, y fortaleciendo su postura en todo momento.
3- Equilibrar el movimiento intestinal.
4- Activar y fortalecer los movimientos de las articulaciones.
5- Conciliar el sueño sin tanto problema.
6- Controlar el estrés y la ansiedad.
7- Mejorar el aspecto de la piel.
8- Controlar la respiración y el dolor durante el parto.
9- No acumular grasa durante el embarazo y, así, poder recuperar la forma física después del embarazo. Lo que mas nos preocupa.

Yoga para embarazadas

Existen numerosos ejercicios de yoga especialmente para embarazadas, que te ayudan a prevenir la salud de la mujer y del bebé y, sobre todo, contribuyen a mantener el tono físico y el equilibrio mental de la madre.

Existen diferentes posiciones recomendadas para embarazadas, debes estar muy pendiente de esto. Porque se recomienda siempre no forzar. Estas posiciones suelen estar clasificadas según el trimestre en el que se encuentra el embarazo. Veamos algunas de las posiciones  que se pueden realizar.

Durante el primer trimestre, la postura del molino, la postura de giro de cintura, la postura en cuclillas, la postura de la paloma y la postura de la rueda. Es recomendable. Durante el segundo trimestre re recomienda realizar la postura del gato, la postura del triángulo, la postura en cuclillas, la postura del guerrero o la postura de la rotación de la cadera y por último, durante el tercer trimestre podemos realizar la postura de la paloma, la postura del muerto, la postura del guerrero, la postura de la diosa o la postura del rayo.

Deporte para embarazadas

La natación es uno de los mejores deportes para cualquier persona. Por ello es recomendable que a las embarazadas, lo practiquen. La natación es uno de los deportes más beneficiosos. Porque nadar es una de las actividades que trabaja más músculos a la vez. Pero lo hace de forma suave gracias a la resistencia que ofrece el agua. Además, al nadar te sientes más ligera. Lo cual ayuda a aliviar por un tiempo el peso cuando ya estamos en etapas avanzadas del embarazo.

Además, también podemos compara la natación con la realización de diversos ejercicios en el agua. Siempre y cuando no estén basados en la explosividad. Por ejemplo podemos usar la típica bicicleta estática en el agua que también dispone de manillar móvil. Y permite trabajar tanto brazos como piernas de forma suave.



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